Co zrobić aby

[...] się często zwiększać ciężary. Problem w tym, że ja jakoś tego nie potrafię. Przynajmniej nie wszędzie. Przykład? Wznoszenie do boków robię 5kg hantelkami. I jestem w stanie zrobić 4 serie po 10-12 powtórzeń. Jednak gdy chcę zmienić na 7,5 to już za pierwszą serią zrobię te 10 razy, a potem co raz gorzej i muszę naginać technikę przez [...]

[...] o pomoc w redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej, głownie z okolic pośladków, nóg i brzucha. Nie jest to ogromna dysproporcja, lecz mi trochę przeszkadza i chciałabym coś z tym zrobić. Prosiłabym o pomoc w doborze ćwiczeń jak i diety, bo sama nie wiem co mam jeść. Moja przykładowa dieta Śniadanie: -50g płatków owsianych - 200ml mleka 2% Obiad: -70g [...]

[...] by na miejwięcej równe sesje treningowe. I nie jestem pewny co do kapturów przy barkach ale nie wydaje mi się żeby mogło to zaszkodzić . Czekamm na wasze opinie co mógłbym zrobić lepiej. Mam nadzieje na konkretną pomoc.Pozdrawiam Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Unoszenie sztangielek [...]

[...] ) Czy ktoś byłby w stanie mi podesłać rozpiske ile robić serii, powtórzeń i w jakie dni wykonywac te ćwiczenia ( dodając hantelki do tych ćwiczeń ) Do jakiej wagi muszę zejść zeby zacząć robić rzeźbe, nie chce wyglądać jak typowo ulany siłacz tylko chcę zrobić ładny brzuch itp. Wiem, że do tego jeszcze daleko ale od czegoś chcę zacząć.

[...] serwetkowe co jakiś czas je wcinam ale tez jakoś po tym nie ma rezultatów za dużo albo mi sie wydaje podejrzewam ze źle je biorę czy cos dlatego pisze o wasze rady co mam zrobić jak ćwiczyć jak przyjmować np kreatne czy inne odzywki jeżeli ma to sens np z białkiem serwetkowym czy cos. A zapomniałem diety szczególnej nie mam ale staram się [...]

[...] godzinach pracy mam bardzo mało energii i ochoty na codzienne cwiczenia. Od 3 tygodni biore ClenBurexin wg dawkowania podanego na opakowaniu. Wg licznika podanego na tym forum moje BMR to 1280 kalorii. Wydaje mi sie, ze to bardzo mało ale moze sie myle...mam nadzieję, że ktoś zaproponuje mi co mogę zrobić, żeby mieć 5 kilo mniej. Pozdrawiam. Kate

1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 Roku 6. DIETA: -białko: 305g -węglowodany: 305g -tłuszcz: 68g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop + meta, prop + deka ( cykl nieprzemyslany) i 2 miechy temu prop + meta 8. TRENING: 5-6x w tyg 9. CEL CYKLU: zmiana proporcji [...]

[...] bardzo przybyło mi siły oraz zauważyłem spory przyrost masy mięśniowej. Ważna informacje: Wzrost - 195cm Waga - 106kg ( zanim zacząłem ćwiczyć 102kg ) Teraz planuje zrobić sobie przerwę w cyklu kreatynowym. Na około miesiąc i chciałem w tym czasie zając się redukcją (dość sporej u mnie ) tkanki tłuszczowej. Kolega polecił mi zastosować [...]

[...] ? 2)Na co mogę ewentualnie zamienić teścia aby zmniejszyć skutki uboczne? 3)Co ewentualnie do niego dodać? nie chciałbym aby pierwszy cykl "Wbił mnie w fotel", wolę go zrobić z rozwagą i 100 % zabezpieczeniem zdrowia ;) Przede wszystkim zależy mi na dodaniu kilku kilogramów suchej masy, bez zbędnego zalewania się fatem. 1. WIEK: 24 2. WAGA: [...]

[...] http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Ale ćwiczeń i treningów jest tyle do wyboru, że żeby zrobić je wszystkie potrzebowałbym kilkunastu godzin (a i tak nie starczyło by mi siły na połowę) aby je wykonać. A nie mam nawet pojęcia które będą dla mnie odpowiednie. [...]

Witam kolega ćwiczy od 1.5 miesięca, na początku rozpisałem mu FBW 3x w tyg -zeby przygotować organizm do treningów etc, ale robił za duże przerwy miedzy ćwiczeniami bo to 2 serie i zmiana obciążenia na hantelkach itd (powód: brak dostępu do profesjonalnej siłowni), aktualnie zmieniłem mu trening na dzielony(tak chyba mozna go nazwać) Trening [...]

Mam przed sobą kulturystyke i fitness sport dla wszystkich artykuł o treningu na rzeżbe strona 42 jesli ktos ma ten numer to niech zajrzy i oceni.Pisze to po to bo chcem teraz zrobic redukcje a nie mam pomysłu jak to zrobic moze cos doradzicie!Według tego co tu jest napisane trzeba robic treninh siłowy i aerobowy siłowy po to aby zapobiedz spadkom [...]

Witam, chciałbym aby ktoś podpowiedział co i jak, mam plan aby zrobić masywne bicepsy, przedramię, Potrzebuję takrze czegoś na mieśnie żebrowe, aby je wzmocnić i powiększyć. Posiadam takie suplementy (proszę o podpowiedź jak je dawkować) Olimp - HMB Olimp - BCAA Mega Caps Olimp - Glucosamine Plus !Trec - MultiPack 36 Treing 3 razy w tygodniu [...]

[...] siły w twarz pięścią, nic nie poszułem, od razu złapałem go w klincz i obaliłem go zastawiając nogę ( trenuję mm, wczesniej judo), zlapalem za nadgarstki, aby nic nie mógł zrobić, po kilku sekundach zszedlem z niego (nie chciałem go dobijać, bo naprawdę mógłbym go zabić lub uszkodzić np kopnięciem w twarz), i akurat tamta kobieta się odezwała, [...]

[...] problemem. Muszę przytyć. Wiem, że nie od razu Rzym zbudowano. Trzeba czasu, ale proszę o porządny plan. Ćwiczenia i serie, które dużo dadzą. Maksimum możliwości, byle nie zrobić sobie krzywdy, a wyjść z korzyściami. Chce dać z siebie wszystko. Wiem, że nie będę od razu podnosił nie wiadomo ile. Interesuje mnie praktycznie wszystko: mięśnie [...]

Od wczoraj jestem szczęsliwym posiadaczem HRM Polara którego nabyłem z myslą o treningach aerobowych (bieganiu). Zgodnie z instrukcją ustawiłem wszelkie swoje dane oraz strefę wysiłku na 60-70% HRmax i poleciałem biegać :) Okazało się, że aby trzymać się w tej strefie muszę biegać znacznie wolniej niż do tego przywykłem. Z tego co wyczytałem [...]

[...] okna z obwodami bicepsu itp. Nie mogłem tego znaleźć (tak poza tym to na razie obwodami nie mam się co chwalić...), ale jakby co to wszystko uzupełnie jak mi powiecie jak to zrobić. Napisałem to, bo wiem że czasami na forum profil to rzecz bardzo ważna. :) Zapewne mieliście wiele takich pytań i przepraszam, że je powtórzę ale robię to, ponieważ [...]

Postanowilem napisac artykul ktory bedzie mial pomagac Wam zmotywowac sie do dzialania, bo jak wiadomo, nie zawsze sie chce. A wiec zaczniemy od tego co to wgl jest. Motywacja - Jak sama nazwa wskazuje "motyw" i "a(k)cja". Prosciej, zeby wykonac jakies zadanie musisz miec jakis motyw zeby to zrobic, proste. Moja definicja jest taka: Motywacja [...]

[...] Zmieniony przez - monikaalicja w dniu 2014-02-28 10:36:19 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90dc90aa980741c1aee3599c2218c618.JPG Zmieniony przez - monikaalicja w dniu 2014-02-28 10:39:51 Nie wiem jak zrobić, zeby te zdjecia byly obok siebie. Moze zaraz cos wykombinuje... Zmieniony przez - monikaalicja w dniu 2014-02-28 10:41:09

[...] w walkę, nawet gdy "przeciwnik" byłby chociażby mniejszy. Myślę, że to może być spowodowane tym, że jestem chudy, to mi się nie podoba, próbowałem przytyć, aby potem zrobić z tej masy muskulaturę, lecz bez efektów. To odejmuję mi pewność siebię. Fascynują mnie sporty walki, z chęcią oglądam gale, walki, chciałem sam trenować, lecz gdy [...]